Sie wollen gesund sein und Sport treiben? Es ist wichtig, dass Sie sich engagieren, aber auch Ihre Grenzen kennen, dann geben wir Ihnen klare Anweisungen, wie Sie Ihr Ziel erreichen können.
Nehmen Sie ein oder zwei Tipps und beginnen Sie sofort mit deren Umsetzung. Sobald Sie die Tipps fest in Ihren Tagesablauf integriert haben, können Sie zum nächsten Tipp übergehen. Vergessen Sie nicht, mit Spaß bei der Sache zu sein. Es geht nur darum, Spaß zu haben!
Tipps für eine gesunde Lebensweise
- Stressabbau
Unser menschliches Gehirn reagiert schnell auf Alltagsstress. Das Gehirn schüttet vermehrt ein Hormon namens Cortisol aus. Cortisol macht uns wach und aktiv, obwohl wir müde und erschöpft sind. Cortisol schwächt das Immunsystem und beeinträchtigt den Stoffwechsel. Infolgedessen können wir stressbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Krebs entwickeln. Wir können jedoch anfangen, unser Gehirn zu trainieren, um es zu beruhigen.
- Machen Sie Ihren Smoothie zum Frühstück
Mit herkömmlichen verarbeiteten Lebensmitteln können Sie nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die Ihr Körper jeden Tag braucht. Deshalb ist es wichtig, viel frisches Obst und Gemüse in seiner natürlichen Form zu essen. Im Internet finden Sie viele köstliche Smoothie-Rezepte Ideen.
- Den Stoffwechsel in Schwung bringen.
Warmes Zitronenwasser ist das perfekte Getränk, um wach zu werden und den Tag mit dem richtigen Schwung zu beginnen. Cayennepfeffer kann Ihren Organismus am Morgen in Schwung bringen und Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem
Eine gewisse Atmung beruhigt uns in Extremsituationen. Eine Technik besteht darin, tief zu atmen und dabei bis vier zu zählen. Dann halten Sie den Atem an und zählen bis sieben. Atmen Sie schnell aus, als würden Sie einen Luftballon aufblasen, um bis acht zu zählen. Wiederholen Sie diesen Atemzyklus drei- oder viermal. Dies ist die 4-7-8-Atemtechnik.
- Mahlzeiten vorbereiten
Fast Food ist nicht gesund. Das heißt, es ist ernährungsphysiologisch nicht ausgewogen. Gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, erfordert aber nicht viel Planungszeit. Es ist wahrscheinlich am besten, am Wochenende ein paar Mahlzeiten zuzubereiten und sie dann später einzufrieren, um sie für die Arbeit unter der Woche mitzunehmen. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung unter allen Umständen ist es, die Tiefkühltruhe zu nutzen und zu Hause selbst zu kochen.
- Krafttraining
Um abzunehmen, müssen Sie dafür sorgen, dass die Muskeln mehr Energie verbrennen, als Sie mit der Nahrung aufnehmen. Das ist möglich, weil Sie durch Druck- und Zugübungen mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie keinen Sport treiben würden. Infolgedessen nehmen Sie ab, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie zu sich nehmen und mehr Muskelgewebe haben.
- Entgiftung
Trinkwasser ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn: Es sorgt für die richtige Regulierung unseres Stoffwechsels, unseres Herz-Kreislauf-Systems, der Verdauung, der Körpertemperatur und fungiert als Lösungs- und Transportmittel. Zusammen mit Früchten eignet es sich ideal als Entgiftungs-Getränk. Um zu entgiften, müssen Sie die Leber und die Nieren reinigen. Das ist sehr wichtig. Unser Tipp für die Entgiftung ist außerdem Detox Tee.
- Neue Sportkleidung
Was Sie beachten müssen, ist, sich für die richtige Aktivität zu kleiden. Es schadet zwar nicht, für einen Tag auf dem Laufband die gleiche Kleidung zu tragen wie für einen Tag beim Sport, aber am besten ist es, wenn du die richtige Kleidung für die richtige Aktivität trägst, damit sie länger hält.
- Schlaf, Kindlein Schlaf.
Das gilt auch für Erwachsene. Um bei der Arbeit wach und aktiv zu bleiben, brauchen wir jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf. Wenn wir ständig zu wenig Schlaf bekommen, wirkt sich das negativ auf unsere Gesundheit aus. Wenn wir über Jahre hinweg unter dem Einfluss von Schlafmangel stehen, neigt unsere Ernährung dazu sehr ungesund zu werden. Unser Tipp: Bevor wir versuchen zu schlafen, sollten wir Aktivitäten durchführen, die uns helfen, uns zu entspannen, wie z. B. Meditation. Diese Aktivitäten bereiten unseren Geist und Körper auf die Schlafphase vor und helfen uns, tiefer zu schlafen.
- Überprüfen Sie sich regelmäßig auf gesundheitliche Probleme.
Wir können unser ganzes Leben lang gesund bleiben. Regelmäßige Untersuchungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren und des Diabetes sind eine der Möglichkeiten, helfen uns dabei dies zu erreichen. Andere Gesundheitsuntersuchungen können je nach Alter auch wichtig sein. Wenn Sie bestimmte Altersvoraussetzungen erfüllen, werden diese von der Versicherung übernommen.
Entdecken Sie, was Sie gerne tun und geben Sie nicht auf!
Ein gesundes Leben kann schwierig sein, wenn man nicht weiß, was man tun muss, um fit zu bleiben. Tun Sie, was Sie lieben, und Sie werden Ihren Weg finden, ohne Grenzen. Wann immer Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel zweifeln, erinnern Sie sich daran, warum Sie einmal angefangen haben. Ihre Gefühle und Ihr Bild von sich selbst werden Ihnen Kraft geben und Sie werden Ihr Ziel erreichen. Sie sollten natürliche Lebensmittel essen. Durch den Konsum von Obst und Gemüse fühlen wir uns automatisch frischer und energiegeladener. Wenn Sie immer noch handelsübliche Konserven essen, müssen Sie sich nicht wundern, wenn bei Ihnen Bluthochdruck oder Diabetes diagnostiziert werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürlich gesunde Lebensmittel, die reine Energie und wertvolle Nährstoffe liefern. Sie können auch von einer täglichen gesunden Lebensweise profitieren. Halten Sie sich nicht nur an eine Ausschlussdiät; sie wird Sie Verzicht lehren. Wenn Sie jedoch eine Ausschlussdiät machen wollen, dann machen Sie sie, während Sie gleichzeitig Sport treiben und genug schlafen, um ein gesundes Gewicht zu halten.
