Einige gestörte Schlafmuster können Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden. Lesen Sie den folgenden Artikel, um zu erfahren, wie Sie Ihren Schlaf verbessern und effektiver gestalten können.
Wenn Sie versuchen, nachts eine oder sogar zwei Stunden lang Schafe zu zählen, kann es Ihnen schwerfallen, einzuschlafen. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn dieses Problem bestehen bleibt.
Warum liege ich nachts wach
Schlaflosigkeit wird oft als eine Schlafstörung angesehen, aber so spezifisch ist sie nicht. Die häufigsten Ursachen sind:
Auswirkungen von Stress, Koffein und Alkohol, körperlichen oder geistigen Erkrankungen, Schichtarbeit und Jetlag, längerem Mittagsschlaf.
Schlaflosigkeit wird am besten von einem Arzt behandelt, vor allem wenn sie regelmäßig auftritt. In solchen Fällen sollten die Auswirkungen der Schlaflosigkeit durch die Einnahme von Medikamenten oder aufgrund anderer gesundheitlicher Probleme leichter in den Griff zu bekommen sein.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Schlaf ist für den Körper wichtig, um sich zu entspannen und zu erholen. Wenn der Schlafrhythmus gestört ist, kann es zu einer Anhäufung oder Stagnation von Müdigkeit im Körper kommen. Die daraus resultierenden gesundheitlichen Probleme können Herzprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Weitere Probleme sind Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wie viel Schlaf ist ausreichend?
Diese Studie des Robert-Koch-Instituts an einer Gruppe gesunder Menschen zeigt, dass die Menschen im Allgemeinen etwa sechs bis acht Stunden pro Tag schlafen. Dies ist jedoch nicht für alle Menschen die optimale Schlafmenge. Es gibt Unterschiede, je nachdem, wie alt eine Person ist und wie sich der individuelle Lebensstil verändert. Im Allgemeinen gilt: Wenn Sie morgens wach sind und sich munter fühlen, haben Sie wahrscheinlich genug geschlafen.
Besser schlafen: Stellen Sie Ihren Schlafrhythmus wieder her
Um den Schlafzyklus wieder in seinen normalen Rhythmus zu bringen, muss der Körper diesen Zyklus wieder erlernt haben. Sind die Schlaf-Wach-Gewohnheiten erst einmal etabliert, sollten schlaf störende Aktivitäten vermieden werden. Dies wird durch die Anwendung der folgenden Tipps erreicht:
1. Schalldämmende Ohrstöpsel und Schlafbrillen können helfen, eine perfekte Schlafumgebung zu schaffen.
2. Raumtemperatur: Stellen Sie sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 20 Grad Celsius liegt.
3. Am besten ist es, über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu essen (im Gegensatz zu großen Mahlzeiten am Abend). Der Körper muss die Nahrung nicht wie bei einer großen Mahlzeit am Abend verarbeiten, sodass er weniger Energie für die Verarbeitung aufwenden muss.
4. Weniger Koffein, Alkohol und Nikotin verbessern die Schlafqualität.
5. Regelmäßiger Sport fördert einen guten Schlaf, da er den Körper dann beansprucht, wenn er ihn am meisten braucht, und anschließend für die nötige Nachtruhe sorgt. Allerdings sollte der Sport nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen ausgeübt werden.
6. Ein häufiges Problem, mit dem viele Menschen konfrontiert sind, ist die Unfähigkeit, sich von ihren Problemen zu „befreien“, indem sie diese aufschreiben. Eine Person kann oft ein Blatt Papier benutzen, um alle Probleme, die während des Tages auftauchen, aufzuschreiben, oder sie in ihrer Handtasche haben und sie vor dem Schlafengehen aufschreiben. In der Regel können diese Probleme auf diese Weise aus dem Gedächtnis entfernt werden.
7. Je länger der Körper tagsüber schläft, desto weniger müde ist er nachts. Ein zweistündiges Mittagsschläfchen ist daher nicht nur unnötig, sondern sogar ein Rezept für einen noch längeren Schlaf am Tag und weniger Schlaf in der Nacht.
