Der menschliche Rücken muss einiges mitmachen. Ob bei mehrstündiger Büroarbeit oder in der Freizeit gebückt über dem Smartphone, eine eintönige und falsche Körperhaltung schädigt den Rücken langfristig und kann einen ganzen Reigen größerer und kleinerer gesundheitlicher Probleme mit sich bringen. Erfahren Sie in diesem Artikel, zu welchen Folgen eine konsequent falsche Körperhaltung führen kann.
Wieso leiden viele Menschen unter einer falschen Körperhaltung
Wie eingangs erwähnt, hängt dieses weit verbreitete Phänomen mit unseren modernen Lebensgewohnheiten zusammen. So werden die Berufe in zahlreichen Branchen inzwischen im Sitzen und mithilfe von PC-Bildschirmen ausgeführt. Ob es sich nun um Bürotätigkeiten, Mediengestaltung oder betriebswirtschaftliche Aufgaben handelt, die acht Stunden tägliche Arbeitszeit zwischen Bürostuhl und PC hinterlassen ihre Spuren.
Doch nicht nur die Arbeitswelt forciert Rückenprobleme, auch gängige Hobbys können den Rücken negativ beeinflussen. Beispielsweise nimmt Gaming eine immer größere Bedeutung ein und viele Menschen verbringen einen großen Teil ihrer Freizeit mit einer Spielkonsole oder am PC. Ob dort klassische Video Games oder in einem Online Casino Automatenspiele kostenlos ohne Anmeldung gespielt werden, ist unerheblich – viele Stunden dicht gebeugt vor einem Bildschirm zu verbringen, wirkt sich langfristig aus.
Mögliche gesundheitliche Probleme durch eine falsche Körperhaltung
Bei der täglichen Bewegung spielt der Rücken eine wichtige Rolle. So werden beim Laufen zahlreiche Knochengruppen benötigt, die miteinander verbunden sind und einander beeinflussen.
Ein Problem entsteht, wenn durch das vielstündige Sitzen die untere Gesäßmuskulatur überbeansprucht wird. Hierdurch werden beim Gehen die Muskelgruppen der Beine nicht korrekt genutzt, weshalb wichtige Gelenkgruppen fehlbelastet werden. Beispielsweise wird das beim Gehen entstehende Gewicht des Körpers weniger auf die Beine, sondern verstärkt auf Füße und Hüfte verlagert wird. Hierdurch entstehen langfristig Verschleißerscheinungen an den betroffenen Gelenken, die in Arthrose münden können.
Atemschwierigkeiten
Eine kurzfristige Problematik stellt sich bereits während des gebückten Sitzens ein. Während der Oberkörper gebeugt ist, wird das Zwerchfell gequetscht, wodurch nicht die gesamte Kapazität zum Atmen genutzt werden kann. Das Zwerchfell befindet sich unterhalb der Lungenflügel. Beim Atmen bewegt es sich mit und ermöglicht so der Lunge, ihr volles Volumen zu nutzen. Bei einer stark gebeugten Körperhaltung ist die Bewegung des Zwerchfells blockiert, sodass auch die Ausweitung der Lunge verhindert wird und ein angemessenes tiefes Einatmen verhindert. Dies kann nicht nur die Arbeitseffizienz durch fehlenden Sauerstoff negativ beeinflussen, sondern auch langfristig das Gefühl verursachen, nicht genug Luft zu kriegen. Allerdings tritt dies erst bei langfristiger Fehlhaltung am Schreibtisch ein.
Kopf- und Nackenschmerzen
Neben einer verringerten Atemkapazität wird auch die Rücken- und Nackenmuskulatur falsch beansprucht. Da sie unter Umständen stundenlang in der gleichen Position verharrt, verspannt sie.
Da sich die Rückenmuskulatur bis in den Hals- und Nackenbereich zieht, entstehen so auch Nackenschmerzen, die ausstrahlen können und so zu Kopfschmerzen führen. Kein Wunder also, dass viele Menschen über die Beschwerden klagen, da zu lange Büroarbeit in der falschen Körperhaltung weit verbreitet und oftmals unterschätzt wird.
Durch einen verspannten Rücken sind auch Schmerzen im Brustbereich möglich, da Muskelstränge und Nerven vom Rücken ausgehend auch mit der Rippenmuskulatur in Verbindung stehen.
Psychische Belastung
Die psychischen Belastungen sind Symptome zweiter Ordnung, da sie oft aus den körperlichen Beschwerden herrühren. So können chronische Rücken- und Gelenkschmerzen den Betroffenen derart einschränken, dass er unbewusst versucht, Bewegung möglichst zu vermeiden. In der Folge wird immer weniger Sport betrieben, was sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirkt und Stress weniger gut abgebaut werden kann. Es entsteht ein Teufelskreis, da ausreichende Bewegung auch der erste Therapieschritt für Rückenbeschwerden ist und Sport die Fehlhaltung ausgleichen kann.
Im letzten Absatz wurden Brustschmerzen als mögliche Folge einer falschen Körperhaltung angesprochen. Auch dieses Symptom kann den Leidenden zusätzlich psychisch belasten. So werden hinter chronischen Brustschmerzen im ersten Moment oft lebensbedrohliche Krankheiten vermutet, wie zum Beispiel eine Krebs- oder Herzerkrankung. Wenn die Betroffenen lange mit diesen Symptomen zu kämpfen haben, ohne sich ärztliche Beratung zu suchen, können sich depressive Verstimmungen einstellen, die sich aus der Sorge über eine ernsthafte Erkrankung ergeben.
Maßnahmen gegen eine falsche Körperhaltung
Glücklicherweise ist nicht alles verloren, wenn sie unter den Symptomen einer falschen Körperhaltung leiden. So gibt es Maßnahmen, welche Ihre Haltung korrigieren und Ihre Symptome mildern können. Auch falls Sie noch keine aufweisen, aber in die Risikogruppe fallen, wenn Sie beispielsweise einer Büroarbeit nachgehen, können die Maßnahmen Beschwerden vorbeugen. Allerdings funktioniert diese Prophylaxe nur langfristig, weshalb ein gewisses Maß an Disziplin vorausgesetzt ist.
Eine Methode, die Sie jederzeit alleine und daheim ausüben können, ist Muskeltraining. Trainieren Sie gezielt die Muskelgruppen an Bauch und Rücken, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Die andere Methode ist die Korrektur Ihrer Fehlhaltung. Auch dies können Sie selbst durchführen, Sie brauchen jedoch ein hohes Maß an Selbstkontrolle. Setzen Sie sich bewusst gerade an Ihren Schreibtisch und passen Sie, falls nötig, die Höhe Ihres Bürostuhles oder des PC-Bildschirms an. Machen Sie es sich bewusst, wenn Sie wieder in die gebeugte Haltung zurückfallen, machen Sie eine kurze Pause und setzen sich erneut in aufrechter Haltung hin.
